Мені часто буває важко заснути. Що робити? Оля.

Шановна Оля! Ваша проблема може бути пов’язана з цілою низкою причин. Загалом, проблеми засинання пов’язані з порушенням стабільності нервових процесів гальмування — збудження. Спробуємо пояснити на прикладі.
2.jpg

• Нормальний процес. Протягом дня людина виконує певну діяльність, розумову та фізичну. Тіло та, зокрема, мозок, втомлюються природним чином та дають сигнали одне одному про потребу відпочити, відновити енергію. Природні процеси збудження, потрібні для продуктивної діяльності, поступаються гальмівним, заспокійливим процесам. Особливо сильно діють захисні механізми гальмування при сильних стресах, потужних розумових та фізичних навантаженнях. Після плідного дня людина буквально «відключається» за кілька хвилин або навіть секунд.
1.jpg

• Порушений процес. Навіть після сильної втоми людина не може заснути. Вона крутиться в ліжку, знов і знов прокручує в голові неприємні думки. Із настанням ночі вони природним чином досягають драматичного піку. Деякі люди можуть не спати навіть усю ніч або часто просинатися, бачити неприємні сновидіння.

Снодійне дає тимчасовий ефект. Воно справляє пригнічувальний вплив на нервову систему, але в подальшому може викликати ефект звикання. До того ж, після снодійних препаратів ви можете почуватися «розбовтаними», недоспаними. Психічні процеси можуть значно порушуватися.

Отже, якщо ви впевнені, що безсоння викликане проблемами психологічного характеру, вам потрібно вирішувати цю проблему саме психологічними методами. Ось деякі з них.
3.jpg

• Сеанс саморелаксації. Ви можете практикувати його протягом дня, за можливості. Розслабляйтеся одразу, як тільки відчуєте втому та сильну знервованість. Заведіть будильник із розрахунку 15–20 хвилин. Сядьте або ляжте так, щоб тіло мало надійну, рівномірну опору. Закрийте очі та постарайтеся зосередитися на думці, що є для вас найприємнішою. Тіло рефлекторно розслабиться. Під час такого швидкого сну доволі ефективно та непомітно для вас відбувається самостійне пророблення мозком денних проблем, швидке структурування інформації. Непотріб архівується або просто викидається з пам’яті. Ви самі відчуєте це, як тільки прокинетеся. Голова буде легкою та чистою, а складне завдання вирішиться із несподіваною простотою.

• Підготовчі процедури до нічного сну. Після закінчення усіх справ залиште собі час на поступове розслаблення. Людям із сильною, збудливою нервовою системою, гіперактивним особам та тим, у кого діагностовано нервові захворювання, рекомендується розслаблюватися поступово, у декілька етапів. Сповільнюйте рухи, переходьте від активних фізичних занять до більш спокійних, зосереджених — читання, плетіння. Будь-яка ручна робота здатна впорядкувати мислення та спрямувати його в релаксаційне русло. Обов’язково зробіть водні процедури — прийміть душ, ванну комфортної для вас температури. Загалом, намагайтеся відчути, чого хоче саме ваше тіло. Не нав’язуйте йому поради та правила з «розумних книжок». Найчутливішими ділянками релаксації в тілі є голова, спина та ноги, особливо гомілки та стопи. Попросіть чоловіка або іншу близьку людину зробити вам масаж.

Кількість переглядів:196
Оцiнити питання
Для додавання коментарів, Вам необхідно Увійти або зареєструватись.
Додати коментар
0 800 303 700*
Усі дзвінки зі станціонарних та мобільних телефонів безкоштовні.
Графік роботи контактного центра: щоденно з 08-00 до 21-00.

Правила використання Подарункових сертифікатів

Подарунковий сертифікат - еквівалент грошової суми (50, 100 і 250 гривень). Подарунковий сертифікат - є підтвердженням внесення авансового платежу і дає його власникові право на придбання товару в лінії магазинів EVA на суму, еквівалентну номіналу Подарункового сертифіката і в межах терміну його дії.

ПЕРЕВIРКА ТЕРМIНУ ДII СЕРТИФIКАТУ

ПЕРЕВIРИТИ СЕРТИФIКАТ