Як правильно бігати, щоб схуднути?

Добрий день!

Аеробні навантаження не дарма вважаються чи не найкращими в боротьбі з зайвими кілограмами. Багато фахівців стверджують, що вони навіть ефективніші, ніж вправи на прес. На вулиці вже досить тепло для того, щоб здійснювати пробіжки на свіжому повітрі. Тому випробувати нову методику схуднення ви зможете вже в найближчі дні.
Щоб досягти відчутного результату, недостатньо п'ятнадцятихвилинної пробіжки. Цього часового відрізка занадто мало для того, щоб організм «дістався» до жирових клітин і почав руйнувати їх. При тому навантаженні, яке надає біг, спочатку переробляється глікоген (цукор, що міститься в наших клітинах). Якщо ви не обмежені в часі, присвятіть цьому заходу не менше 40 хвилин, а ще краще — годину.
Тим же, хто не може собі дозволити таку розкіш, як тривала пробіжка, можна порадити використовувати інші техніки бігу. Відмінна альтернатива — біг з прискоренням. Це комбінований спосіб, суть якого полягає в тому, що 1–1,5 хвилини ви біжите швидко, а потім стільки ж у повільному темпі. Коли втягнетеся, тимчасові інтервали можна буде збільшити до 3 хвилин. Такий вид навантажень хороший тим, що після нього ще протягом 6 годин організм продовжує спалювати жир.
Вашим помічником в боротьбі за стрункість може стати скакалка. Візьміть її з собою на пробіжку і чергуйте стрибки з бігом. Вийшовши з будинку, пробіжіть 100 метрів, зупиніться і пострибайте, і так протягом 20–30 хвилин. Вже через кілька тижнів постійних тренувань ви помітите, що зайві сантиметри «випарувалися» разом з потом.
Ще одне широко поширене питання: які пробіжки кращі — ранкові або вечірні? Для схуднення треба бігати вечорами, тому що ранкові кардіонавантаження спрямовані на зміцнення нервової та серцево-судинної систем. Але якщо вам зручніше бігати перед роботою чи навчанням, не нехтуйте розминкою і легким сніданком, які підготують організм до занять спортом.

Кількість переглядів:307
Середня оцiнка: 5
Оцiнити питання
Для додавання коментарів, Вам необхідно Увійти або зареєструватись.
Додати коментар
0 800 303 700*
Усі дзвінки зі станціонарних та мобільних телефонів безкоштовні.
Графік роботи контактного центра: щоденно з 08-00 до 21-00.

Правила використання Подарункових сертифікатів

Подарунковий сертифікат - еквівалент грошової суми (50, 100 і 250 гривень). Подарунковий сертифікат - є підтвердженням внесення авансового платежу і дає його власникові право на придбання товару в лінії магазинів EVA на суму, еквівалентну номіналу Подарункового сертифіката і в межах терміну його дії.

ПЕРЕВIРКА ТЕРМIНУ ДII СЕРТИФIКАТУ

ПЕРЕВIРИТИ СЕРТИФIКАТ