СНІДАНКИ ДЛЯ СПРАВЖНІХ ЧОЛОВІКІВ

У нашому сприйнятті чоловіча їжа — це завжди важка, м'ясна і жирна страва. У результаті багато хто або пропускають сніданок, замінюючи його на каву, або засинають на роботі, відчуваючи важкість під грудьми. А потрібних речовин — вітамінів, мікроелементів, клітковини — чоловікам часто не вистачає. Час переглянути цей стереотип! У чоловічому сніданку важливі кілька речей: він повинен бути ситним, але не перевантажувати; збалансованим і, звичайно, смачним.

Сьогодні наш експерт зі здорового образу життя - Лєна Філатова розповість, як приготувати ідеальний стніданок для чоловіка.


Що має бути в чоловічому сніданку

Хоча вранці жирні продукти засвоюються чудово, не обов'язково додавати щось на кшталт ковбаси, бекону або сала. Після дуже ситної важкої страви знижується працездатність — людина буквально засинає замість того, щоб активно працювати. А ось такий спосіб, як відварювання на пару, часто недооцінюється чоловіками. Адже легка парова страва — гарантія більш високої продуктивності протягом робочого дня.

Якщо ви не дуже любите снідати, зробіть швидкий протеїновий коктейль або смузі й візьміть з собою в спеціальній пляшці. Крім цього, здоровий фастфуд можна готувати кожен день: швидкі каші, супи, омлети, салати не віднімуть більш як 15 хвилин, зате стануть повноцінним сніданком, після якого чоловік буде готовий гори звернути!


Омлети

Яйця — джерело цінних незамінних амінокислот, вітамінів групи В, фосфору, селену, вітамінів А, D, E, К і здорових жирів. До того ж яйця дуже швидко готуються і добре насичують. Поєднуйте їх із травами, грибами, будь-якими овочами. Ідеальні способи — відварювання, запікання, варіння на пару, смаження на антипригарній сковороді.


Омлети


Омлет у чашці:

• 3 яйця

• 100 г будь-яких овочів, нарізати

• щіпка солі

• мелений перець


У великій чашці з'єднайте всі інгредієнти та трохи збийте виделкою. Поставте в мікрохвильову піч на 3 хвилини на максимальну потужність.


Салати

Салат теж може бути поживною ранковою стравою. Урізноманітніть його шматочками риби або запеченого м'яса, сиром, авокадо, яйцем і навіть... вчорашньою кашею! Ця страва зручна й тим, що ви можете зібрати її із залишків вчорашньої вечері, додавши трохи свіжих овочів. Можна додати горіхи, насіння, сухарики, щоб було чим похрумтіти.


Салати


Салат з перловкою

• 100 г салатного міксу

• 100 г відвареної перлової каші

• 100 г відвареної курячої грудки, шматочками

• 50 г моцарели, шматочками

• щіпка будь-якого насіння (кунжут, гарбуз тощо)


Заправка:

• 1 ст. л. рослинної олії

• сік ½ лимона

• сіль


Змішайте всі інгредієнти.


Супи

Супи частіше асоціюються з обідами, але вони можуть стати й хорошим сніданком. Для їх приготування оберіть легку овочеву суміш і додайте сочевицю для ситності. Швидко приготувати свіжий суп допоможуть кухонні гаджети — мультиварка або пароварка. А ще ви легко можете взяти його з собою, збивши у блендері та переливши до термочашки.


Супи


Овочевий суп-пюре

• 100 г броколі

• 100 г зеленого горошку

• 100 г картоплі

• зубчик часнику, подрібнити

• шматочок кореня селери (розміром з фалангу пальця)

• зелень для прикрашання


Відваріть всі інгредієнти, збийте блендером. Якщо потрібно, перелийте до термосу або термочашки, щоб узяти з собою.


Каші

Один з найпоширеніших варіантів сніданків. Каші крім вітамінів і мікроелементів містять цінну для людини клітковину, яка допомагає насичуватися й тривало підтримувати енергію. Замість пластівців завжди обирайте цільні крупи, що пройшли мінімум обробки: гречану, перлову, ячну, цільнозернову вівсянку. Щоб зробити таку кашу цікавішою й не витрачати час на приготування, використовуйте простий рецепт «Вівсянка в банці».


Каші


Вівсянка в банці

• 70 г вівсяних пластівців

• 100 г будь-яких фруктів і ягід

• 100 г йогурту

• 1 ст. л. меду


Змішайте інгредієнти й поставте банку з вівсянкою в холодильник на ніч. Вранці каша готова до вживання.



Чоловікові не обов'язково вживати стереотипно чоловічу їжу, адже ці переконання ніяк не допомагають зберегти здоров'я, а вибір корисних страв величезний! І навіть якщо не хочеться снідати, можна обрати здоровий фастфуд і взяти його з собою.



Автор статті:
Лєна Філатова, експерт зі здорового образу життя

Кількість переглядів:1151
Оцiнити питання
Для додавання коментарів, Вам необхідно Увійти або зареєструватись.
Додати коментар
0 800 303 700*
Усі дзвінки зі станціонарних та мобільних телефонів безкоштовні.
Графік роботи контактного центра: щоденно з 08-00 до 21-00.

Правила використання Подарункових сертифікатів

Подарунковий сертифікат - еквівалент грошової суми (50, 100 і 250 гривень). Подарунковий сертифікат - є підтвердженням внесення авансового платежу і дає його власникові право на придбання товару в лінії магазинів EVA на суму, еквівалентну номіналу Подарункового сертифіката і в межах терміну його дії.

ПЕРЕВIРКА ТЕРМIНУ ДII СЕРТИФIКАТУ

ПЕРЕВIРИТИ СЕРТИФIКАТ