Як тренуватися під час відряджень та у поїздках

Бути здоровим — модно! Щоб розвивати своє тіло, підтримувати в ньому здоровий дух і відмінне самопочуття, потрібно постійно бути фізично активними. Утім, сучасний ритм життя часто не дає змоги повноцінно займатися спортом. Одна з перепон на шляху до ЗСЖ — відрядження. Щоб не пропускати тренування під час поїздок, пропонуємо вам кілька вправ, котрі не займуть багато часу і допоможуть зажди бути у формі та відмінному настрої!

Лайфхаки з ефективного тренування

  • В умовах поїздки замість спортзали використовуйте готельний номер.
  • Замість спортивного спорядження візьміть стільці, валізу або пляшки з водою.
  • Якщо в готелі є басейн, сходіть туди. Або зателефонуйте в найближчий басейн і уточніть можливість разового відвідування.

  • Використовуйте будь-яку можливість фізичної активності: бігу, активних ігор тощо.

Вправи в готельному номері

Віджимання

  • Класичні віджимання можна дещо ускладнити, якщо поставити ноги на невелике підвищення — невисокий стілець, ліжко тощо.
  • Після 15 віджимань відведіть ліву руку у бік і затримайтесь у цій позиції на 15–20 сек.
  • Повторіть вправу з правою рукою.

Віджимання на стільцях

  • Щоб ефективно тренувати трицепси, станьте ногами на один стілець, руками — на інший.
  • Виконуйте звичайні віджимання з нетривалою затримкою в нижній точці.
  • Закінчуйте вправу до того, як відчуєте сильну втому.

Весняні подарунки від EVA Blog!

Красуні, нам дуже подобається робити для вас приємні сюрпризи! Оскільки весна - час краси та оновлення, то саме час приділити більше уваги турботі про себе. Підпишіться на нашу розсилку та отримайте у подарунок beauty чек-лист від героїні проекту #БУТИЖІНКОЮ Юлії Черніцької!

Присідання

  • В обидві руки візьміть по пляшці з водою.
  • Ноги на ширині плечей.
  • Руки з пляшками витягніть уперед, щоб вони опинилися так само на ширині плечей.
  • Присядьте максимально низько так, щоб ноги не відхилялись убік, а руки не опускалися.

Присідання біля стіни

  • Вихідне положення — таке ж, як і в попередній вправі, але спиною до стіни.
  • Повільно присідайте доки ваші ноги, зігнуті в колінах, не утворять прямий кут.
  • Опирайтеся на стіну, щоб не втратити рівновагу.
  • Затримайтесь у цій позиції на 25 сек.

Тяга на одній нозі

  • Станьте перед стільцем.
  • Повільно нахиляючись до стільця відводьте ліву ногу назад.
  • Не забувайте тримати спину рівною!
  • Обхватіть руками стілець.
  • Стоячи на одній нозі повільно підніміться зі стільцем у руках.
  • Нахиліться й поставте стілець у вихідне положення.
  • Повторіть вправу, стоячи на лівій нозі.

Тренуємо прес

  • Візьміть пляшку з водою двома руками.
  • Ляжте на спину, тримаючи пляшку над головою на витягнутих руках.
  • Згинаючи ноги в колінах, піднімайте їх так, щоб коліна наближувались до корпусу.
  • Повторіть 15 разів.

Тренування не встаючи зі стільця

Ці вправи ви зможете виконувати не лише в готельному номері, але й в офісі.

Присідання зі стільця

  • Сядьте на край стільця.
  • Ноги поставте під прямим кутом.
  • Втягніть живіт і припідніміть праву ногу.
  • Опираючись на ліву ногу встаньте зі стільця.
  • Повільно поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть 7–8 разів на кожну ногу.

«Складка»

  • Сидячи на стільці, підніміть ноги під прямим кутом до корпусу.
  • Повільно згинаючи ноги в колінах, піднімайте їх угору так, щоб коліна наближувались до корпусу.
  • Не опирайтесь на спинку стільця й тримайте спину рівною.
  • Повторіть 15 разів.

Сподіваємось, наші поради принесуть вам користь, і ви завжди лишатиметесь у формі, навіть під час поїздок.

Бажаємо здоров’я!

1 Листопада / 2017 Здоров'я

Весняні подарунки від EVA Blog!

Красуні, нам дуже подобається робити для вас приємні сюрпризи! Оскільки весна - час краси та оновлення, то саме час приділити більше уваги турботі про себе. Підпишіться на нашу розсилку та отримайте у подарунок beauty чек-лист від героїні проекту #БУТИЖІНКОЮ Юлії Черніцької!

Коментарі покищо відсутні

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *